疲れを取り除く良質な睡眠のとり方とは！毎晩の○○を工夫してみよう！

眠りにつくのに時間がかかる。
眠りが浅く朝までぐっすり眠れない。

もっとちゃんと眠れれば、
毎日元気よく過ごせると思うのに。

沢山眠れば、
元気に過ごせるかな、
そう思って早めに寝たけど。

やっぱり抜けきれない疲れ。

枕かなぁ。
冷えかなぁ。

睡眠に関する本でも
読んでみようかな。

私も以前は睡眠の質がとても悪く、
眠るのにとぉっても時間がかかる。

寝ても何度も目が覚める。

もちろん朝は疲れが取れていない、
そんな状態でした。

睡眠って本当に大切ですよね！

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質の良い睡眠がとれれば、
毎日が輝きに変わってくる！
もちろん！あなたの毎日も！
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こんにちは！ダイ奈です。

疲れを取り除く良質な睡眠のとり方とは！毎晩の入浴を工夫してみよう！

睡眠中には肌つやを
よくしてくれる成長ホルモンを分泌したり、
疲れをとって脳を休めるため、
自律神経のバランスを整える効果も。

自律神経のバランスが整えば、
翌日活発に動けるので、
代謝も促されますね！

今回オススメしたいのはアロマを使った入浴方法！

中でもオレンジスイートが
オススメです！

オレンジスイートは
リラクセーション効果が
とても高いのです。

オレンジスイートの
アロマ(精油)を寝室にたいて、
眠りにつくのも効果的です！

ですが、もっとオススメなのは
お風呂に入れること！

オレンジスイートを3～5滴、
塩、酢に垂らすか、
キャリアオイルで希釈して、
お風呂に入れて入ってみてくださいね！

寝る前にお風呂に入って、
身体がぽかぽかの状態でお布団に入ると、
すぐに眠りにつくことができると思います！

なぜなら、入眠の時に体温が下がるから。
眠りにつくときは体温が
一度下がるといわれています。

身体が温まった状態からだと、
体温が下がりやすくなりますね！

なので、眠りにつきやすくなるんです。

そして、こちらのコラムもお読みいただけると嬉しいです！
朝までぐっすり！疲れが吹っ飛ぶ！寝る前5分で良質な睡眠をとる方法とは！
良質な睡眠はダイエットに効果的！睡眠の質を上げる４つの方法！

ぜひ、お試しくださいね！

最後に！

食事の栄養バランスを
整えることで、
身体が温まり、
眠りにつきやすくなったり、
考え事をしていて、
眠れなくなるなんてことも
減ってきます。

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