ぐっすり眠れダイエット効果も！寝る前の美容習慣！

昨今、5人に1人は睡眠障害がある
といわれているほど、
質の良い睡眠がとれていないそう。

 

今日は、ぐっすり眠れ、
ダイエット効果も期待できる、
ストレッチについて
お伝えしていきます！

 

ダイエット美容効果の高いホルモンについて

睡眠中に出ている成長ホルモンは、
美容や健康に
とっても大切なんです。

 

成長ホルモンは
新陳代謝をあげるホルモン。

 

肌や髪の修復！
ダイエット効果を上げる効果も！

 

ぐっすり眠って、
成長ホルモンを出せば
キレイに痩せたり、
日中元気に過ごせますね！

 

寝る前5分ストレッチのススメ！

現代人は仕事やスマホで
夜中まで交感神経が働いています。

 

交感神経が活発に働いている時は
体温も上昇し代謝しやすいため
運動に適しているのです。

 

寝る前に交感神経を
一時的に高めると、
その反動で今度は
リラックスしたときに働く
副交感神経
にスイッチが切り替わるため、
入眠しやすくなるのです。

 

 

また、血流も促されるので、
寝ている間も代謝し
脂肪がつきにくくなります！

 

入眠には体温が1度下がりますが、
体温が下がりやすくなるのも、
早く眠るのに貢献してくれています(^^♪

 

なかなか眠りにつけない方、
睡眠が浅い方もストレッチを
行ってみてくださいませ！
1日5分程度でよいですよ！

私も毎晩お風呂上りに
行っています！

方法は、ご自分が心地よく感じる
ストレッチ方法やヨガなどを
youtubeやネット検索で
探してみてくださいませ！

耳ストレッチ！

耳には100を超えるツボが
存在しているのだとか。

 

その耳を刺激することで、
交感神経から副交感神経に
スイッチを切り替える効果が
あるんだそうです！

 

方法は実に簡単！

 

耳を外側に引っ張るだけ！

 

ちょっとずつ部位を変えて、
まんべんなくほぐしていくと、
ストレス解消、
婦人科系の不調、
首肩の凝りにも効果的です！

 

3秒くらいかけて
ゆっくり引っ張ってみてくださいね。

 

ストレッチ中は呼吸も忘れずに！

 

ポイントは続けること！

 

やりたくない日は休んで、
また次の日に復活すれば
続けたことになりますよ！

 

ゆっくり、長ーく行っていきましょう！

 

良質な睡眠、
ダイエットには
バランスの良い食事が必須！

そしてマインドも！

 

詳しくは7つの動画に
まとめました。

 

詳細はこちらから↓
https://aroshoku.com/mailkouza