太る原因！だらだら食べをやめる！5つのステップ！

なんとなくだらだら食べてしまう。
気づいたら、
お菓子を全部開けていた。

 

こりゃいかん。

 

そう思っても、
また繰り返す。

 

私も10年以上、
毎晩お菓子2袋。

 

だらだら食べていました。

 

私の場合、お菓子に
囚われていた感じがします。

 

2袋を食べ終える時には、
すでに気持ち悪いくらいなのに、
完食してしまう。

 

なんか食べきらないと
落ち着かないんですよね。

 

食後の〆にお菓子を食べて、
ウェーってなるのに、
毎晩同じことを繰り返す。

 

今日こそは食べないぞ、
なんて決めてもやっぱり食べちゃう。

 

この悪習慣を止めるためにも、
キレイ習慣を手に入れていきたいものです！

 

あ、まただらだら食べちゃったなと
後悔するのをやめたいですね。

 

 

食事にメリハリをつけるのがおススメですよ！

太る原因！だらだら食べをやめる！
5つのステップ！をご紹介いたします！

１．自分が食べる分だけを盛り付けよう！

大皿にぽんと置くのではなく、
一回にあなたが食べる分だけを盛り付けましょう。

 

食べた分量を把握できるし、
食べすぎを防ぐことができますね！

 

２．いただきます！を言おう

食事がこれから始まるということを脳に伝えます。
食事に向き合うということですね。

 

始めと終わりを脳にわからせる
ということがとても大切です！

３．ながら食べをやめよう！

何かをしながら食べると、
食事をどれだけ食べたかも
わからなくなってしまいます。

 

また、五感を感じなら食べていないので、
食べた満足感もありません。

 

満足感がないと、
食べすぎにつながってしまいますね。

４．ごちそうさまを言おう！

とりわけた分の食事がなくなったら、
食器を片付けてテーブルに
何もない状態にしましょう。

 

テーブルにお菓子や
ミカンのかごがあると
ついつい食べてしまいますね。

 

手が届くところに食べ物をおかず、
食べるときは、食べる分だけを、
取り分けて食べるようにしましょう！

 

５.ごちそうさまの合図をつくろう！

４までおこなっても、
食べたくなるという方は
ごちそうさまの合図を作りましょう！

1.〆のドリンク

食後にコーヒーを飲む方は
たくさんいらっしゃいますね！

 

コーヒーは1日1.2杯ならよいですよ！

 

コーヒーをあまり飲まない私は
ローズヒップティーが
気に入っています。

 

酸味があり味が強いので
〆の感じがするんですね！

 

鉄分やﾋﾞﾀﾐﾝCも豊富に入っているので、
美容効果もあります！

 

ほかにも様々なハーブティーがあるので、
お気に入りのものを
見つけてみるとよいですよ！

 

2.食後にすぐ歯を磨きましょう。

歯を磨くという行為自体が、
食事を終了するサインとなります。

 

また、歯を磨けば、
何か食べたらまた歯を磨かなくちゃいけないと、
食べることを躊躇しますよね！

 

一つ一つの行為は実に簡単なこと、
この簡単なことを積み重ねることで、
あなたはどんどんキレイになっていきますよ！

 

だらだら食べないようにするには、
栄養バランスが整った食事をすることも大切です。

 

身体に必要な栄養素を摂ることができれば、
自然と食欲がおさまります。

 

栄養バランスが整えば、
身体と同時に心までも
穏やかになってくるのがわかります

 

私があなたのお役に立てれば嬉しいです！

 

食欲は心の状態にも関係しています。

 

マインドと食については、
7つの動画で詳しくお伝えしています。

 

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