育児ストレスで過食気味、産後太りの解消には幸せホルモンセロトニンが鍵！

子供の食べ残し
せっせと片付け食いをして
太ってしまった。

 

育児ストレスで
たくさん食べてしまう。

 

痩せたいのに
イライラしている私を見て、
主人がご機嫌伺いに
ケーキを買ってくる。

 

日々こうしたお悩みが
寄せられます。

沢山のお母さん方が、
育児ストレスを感じていて、
イライラを解消するために、
食べてしまうのです。

 

これは、
私たちが経験上、
ストレスを解消するのに、
食べることが、
一番身近で簡単な方法だと
知っているからなんですね。

 

では、食べること以外で、
簡単にストレス解消が
出来たらいいと思いませんか？

 

ストレス解消には、
幸せホルモンセロトニンの分泌が
カギを握っています！

 

今回は道具も何も
必要ない、
お子さんがいても大丈夫！
簡単な方法を3つご紹介します！

 

セロトニンが分泌すれば、
心が穏やかになり、
ストレス食いがおさまりますね！

 

産後太ったねなんて言わせない！
と意気込んでいるあなたに、
ぴったりな方法が見つかるはずですよ！

 

さぁ、キレイの扉を開きましょう！

 

動画で見たい方はこちらから↓ラジオ感覚で家事をしながらでも学べます！

 

育児ストレスを和らげる幸せホルモンセロトニンとは

まずはセロトニンの説明から。

 

セロトニンとは
脳内ホルモンの
一つになります。

 

感情には大きく分けて
2種類あります。

 

やる気や意欲、
イライラや攻撃のもととなる
ドーパミンやノルアドレナリンという
興奮系の脳内ホルモン

 

そして心を穏やかにする
GABAという
抑制系の脳内ホルモン

 

この興奮系の脳内ホルモンと
抑制系の脳内ホルモンの
バランスを天秤のように、
とってくれているのが、
セロトニンなんですね。

 

セロトニンの分泌が
少なくなると、
バランスが崩れて、
イライラしやすくなったり、
攻撃的になったり、
反対に、
くよくよしたり、
落ち込みやすくなるんです。

 

セロトニンが
しっかり分泌すれば、
心は穏やかに
乱れにくくなるのですね！

 

これが、幸せホルモンと言われる
理由なのです。

 

では、どうしたらセロトニンを
分泌させることができるのか、
簡単な方法のみ
今回はお伝えしますね！

 

早起きは三文の得!?太陽を浴びるだけ！

太陽の光には、
浴びるだけで、
セロトニンを
分泌させる効果があります！

 

セロトニンは服の上や、
日焼け止めをしていても大丈夫！
防止や日傘をさしていてもいいのです。

 

必要なのは、
目で光を感じることなのです。
※太陽の直視は絶対にお控えください。

 

網膜で光を感じることで、
セロトニンの分泌を
促すのですね！

 

なので、カーテンを空けて、
光を浴びるだけでもいいのです。

 

太陽の光はそれだけで、
疲れますので、
浴びる時間は
トータルで30分程度が目安です。

 

太陽光を浴びた日は
ぐっすり眠れた
といった経験はございませんか？

 

これは日の光で
疲れたこともありますが、
セロトニンが
メラトニン(良質な睡眠を促す脳内ホルモン)に
変換することで、
良質な睡眠を促すからなのです！

 

日の光を浴びるのは、
セロトニンの分泌を促し、
睡眠の質まで上げてくれる
もっとも簡単な方法ですよ！

 

／
朝起きたら、
カーテンを開ける！
＼

ここから習慣にしてみませんか？

 

では、曇りの日や雨の日でも
出来る方法です！

 

楽して分泌！リズム運動の方法とは！

リズム運動とはある一定のリズムを
与えることで、
セロトニンを分泌させる方法です。

 

電車でいつの間にか
寝てしまったこともあるでしょう。

 

電車で居眠りした時は、
短時間で元気になれますね。

 

これは、一定のリズムが
がたん、ごとん
と与えられるので
セロトニンが分泌するため
眠たくなるのです。

 

またリズム運動というと、
歩くことをイメージされる方も
いらっしゃると思います。

 

もちろん、
一定リズムで歩くことは
セロトニンの分泌を
促しますのでオススメです。

 

しかし、幼いお子さんを連れて、
一定リズムで歩くことは
難しいと思うので、
どこでも出来る方法を
今回はお伝えします。

 

それは、腹式呼吸！

 

腹式呼吸を繰り返すことが
リズム運動となるのですね。

 

腹式呼吸のポイントは、
お腹が背中とくっつきそうなほど、
吐ききること！

 

それを繰り返します。

 

腹式呼吸は
セロトニンの分泌をさせるだけでなく、
代謝を上げる効果もあるので、
痩せやすい身体を作ります！

 

さらに、
内臓を刺激する効果もあるため、
蠕動運動を促し、
お通じ改善にも効果的です！

 

ぜひ取り入れていきたい
方法ですね！

 

ママも子供も一度に幸せを促すのはスキンシップ！

ストレス解消するためには
スキンシップがオススメです。

 

子供から離れたいというのであれば、
マッサージを受けに行ったり、
ペットを抱っこするのでもいいのですよ！

 

セロトニンは
ふれあいでもっとも活性化する
と言われています。

 

不安や緊張するとき、
祈るような気持ちのとき、
量てを握りしめていることって
ありますよね。

 

これは、
自然と手を合わせることで、
心を落ち着かせようとしている
現れなのです。

 

セロトニンは、
他者やペットなどとの
ふれあいの時に
活性化されます。

 

子供たちを
抱っこする。
頬ずりをする。

 

ペットとじゃれあうなど。

 

ご自身の気持ちに
沿った方法で、
スキンシップを
してみてくださいね！

 

そして、お子さんの
気持ちを落ち着かせるためにも
スキンシップは効果的です！

 

言葉もとても大切ですが、
何も言わずに、
手を握ったり、
抱きしめてあげることで、
心を安定させることに
つながるので、
お試しくださいませ！

 

今回3つの方法を
お伝えしました。

 

どれも簡単に行えるものばかり。

毎日繰り返すことで、
セロトニンが分泌しやすくなります！

 

続けることが大切になりますね！

 

もちろん今回の
方法もオススメなのですが、
食べることで、
セロトニンを増やす方法があります。

 

食事の中で、
セロトニンを増やすことができれば、
心が穏やかになるため、
育児ストレスで、
食べすぎてしまった！
ということがなくなりますね！

 

サポート生も、
努力せずして、
お菓子断ちをされています。

 

そして、食べるときは、
罪悪感なく、
楽しんで食べることが
できていますよ！

 

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