良質な睡眠はダイエットに効果的！睡眠の質を上げる４つの方法！

良質な睡眠は
寝ている間に成長ホルモンを分泌し、
肌をキレイにしてくれたり、
代謝を促す効果がありますね。

さらに良い睡眠がとれれば、
翌日も活動的に動けるため
ダイエットにも健康のためにも、
良い影響がありますね！

こんにちは！ダイ奈です。

私が働いていたエステには
不眠症ですと言われる方がいらっしゃいました。

眠れない理由は様々。
家族がバラバラの時間に帰ってきて、
食事を出したり、送り出したり、
生活自体が不規則な方。

眠りたいのに考え事をしてしまって、
結局眠れなかったという方。

昼間寝てしまって
夜に眠れなくなるという
生活リズムが乱れている方。

今回は主に昼間、活動的な時に働く
交感神経が働いて、
眠れないという方に
おススメの方法をお伝えします。

睡眠の質をあげる4つの方法！

通常であれば、
夜になるとリラックスしているときに働く
副交感神経が働き始めます。

しかし、テレビやスマートフォンをみていると
交感神経が働きます。

また、悩み事があると
そのことばかりを考えてしまう。
これも交感神経が優勢に立っている状態。

この交感神経の働きを鎮めて、
副交感神経が働くようにしてあげればいいんですね。

エステサロンでも
眠れないというお客様ほど、
マッサージのタッチングの効果で
ぐっすり眠っていましたよ。

マッサージを受けると
人からなでてもらうことが
神経を鎮める効果につながるので、
眠りにつけるのですね！

さて、ご自宅でできる方法についてです。

１．ミネラルを摂る

ミネラルには神経を鎮める効果があります。
なかでもカルシウムの
多く含まれる食材がおススメです。

小松菜や小魚、
切り干し大根、
ひじき、
サクラエビ、
豆腐やおからを食べましょう！

２．寝る直前の食事は避けよう

食事をすると内臓が動きます。
消化には4時間かかるといわれ、
寝ているときに消化活動が行われていると
睡眠の質が悪くなってしまいますね。

３．カフェインなどの飲み物は避けよう。

カフェインはコーヒーだけでなく、
緑茶や紅茶にも含まれます。
白湯やハーブティー、
麦茶など温かい飲み物がオススメです。

４．寝る前のお風呂

寝る前に身体を温めると
入眠しやすくなります。

眠りにつくと
体温が1度下がるといわれていますが、
体温が効率よく下がることができれば、
入眠しやすくなるんですね！

５．アロマを活用してみよう。

リラクゼーション効果の高い
オレンジやラベンダーのアロマを
ティッシュに数滴落として
枕元に置いておくと質の良い睡眠が得られますよ！

お風呂にアロマを入れてもいいですね！

他にもいろいろ方法はありますが、
ご自身でできそうな方法を
選んでやってみてくださいね！

ダイエットを成功させたいという方！
栄養バランスを整えることで、
眠りにつきやすい身体に変わってきますよ！

私があなたのお役に立てれば嬉しいです！
ダイ奈はあなたのキレイつくりを応援しています！

メール講座では、
食事についてのお話を
たくさん書いています。
よかったら、
登録してみてくださいね！

ご登録は今すぐこちらをクリック↓
ママの心と身体を元気いっぱいにする無料メール講座