残業後、深夜のストレス食べが太る理由とそれを回避する４つの方法とは！

疲れやストレスたまっていると、
深夜に帰ってきて、
お菓子をポリポリ食べてしまう方も
いらっしゃると思います。

お菓子片手にＴＶをみて、
一日を終える方もいらっしゃるでしょう。

こんにちは！ダイ奈です。

深夜のストレス食べが身体によくない理由

１．消費エネルギーが低くなる

仕事から帰ってきて、
まだ食事をとっていないと、
お腹が空くので、
食事を摂ると思います。

深夜に食べると太ってしまうのは、
消費エネルギーは日中のほうが高く、
夜遅くなるほど、
消費エネルギーは低くなります。

同じものを食べても、
食べる時間によって、
太るか太らないかは、
身体が使うエネルギー量が
異なるからなんですね。

私もエステティシャンだったとき、
終電で帰ってきて、
夕食が深夜になっていました。

間食もしないし、
食べているものは同じなのに、
太っていきました。

食べる時間だけで、
こんなに身体が変わるということを
身をもって知った時期でした。

２．寝ているときに消化活動が行われる

寝る直前に食べてしまうと、
寝ている間に消化活動が行われます。

寝ているときに消化活動が
行われると、
身体がしっかり休まりません。

また、寝ているときに分泌される
成長ホルモンにも影響がでるので、
せっかく、代謝を促し、
美容・健康のための
睡眠効果が薄れてしまいますね。

深夜のストレス食べを防ぐ方法！

１．温かい汁物を飲みましょう！

サラダを召し上がっていただいた後、
温かい汁物を飲むと、
お腹がとても満足します。

オススメは味噌汁。
だしのうま味成分が
満足感をさらに高めてくれます。

消化に負担のかかる
揚げ物や重たいタンパク質は避け、
ゆで卵や魚などを召し上がってくださいね！

そしてそれでもお腹が空いていれば、
少量のご飯を頂きます。

２．お菓子を食べる前にやること！

栄養バランスの整った、
食事を食べれば、
まだ食べたいという欲求は
おさまると思います。

しかし、ストレスで食べたくなって
しまうこともあると思います。

そんな時は、気をそらすこと。

食事が終わったら、
歯を磨きましょう！

さらにお風呂に入ってしまいましょう。

食べたい気持ちを
そらすことがポイントです。

３．ハーブティーを飲むのもオススメ！

食べたい気持ちを抑えてくれます。

オススメのハーブティー：ペパーミント、フェンネルなど

こちらのハーブには食欲を抑えてくれる効果があります。
ストレス食べを
繰り返してしまうのであれば、
水筒に入れて
持ち歩くのもオススメですよ！

４．寝てしまおう！

それでも食べたいという時は、
思い切って眠りましょう！

夜寝ている時の
エネルギー消費量は少ないですが、
お菓子を食べてしまうより、
はるかに健康やダイエットにオススメです！

眠ることでリフレッシュできれば、
次の日は活動的に過ごすことができるので、
エネルギー消費量もあがりますね！

また、しっかり眠ることで、
キレイになるため、
ダイエットを成功させるために
必要な成長ホルモンも分泌します！

最後に！

毎日の生活を少し変えることで、
ダイエットの成功率を高めたり、
根本原因を見つけることで、
リバウンドしない身体を
手に入れることができます。

その習慣が身につくまで、
辛いこともあるかもしれません。

しかし、一度習慣化され、
対処法を知れば、
これから一生もののキレイと自信を
手に入れることができますよ！

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