カロリーでは選ばない!太りにくい主食の見極め方!!

なんか最近太ってきたなぁ、
でも食べないと元気でないしなぁ。

そう思われたあなた!
食べないのではなく、
食べるものを選ぶといいのですよ!

では、太りにくい食材!
何が思い浮かびますか?

こんにちは!ダイ奈です!

太りにくい食材!

食べすぎ飲みすぎは次の日のリセットで取り戻す!

こんにゃく・豆腐・ササミ・野菜・海藻・しらたき・納豆などなど

沢山思い浮かんだ!
という方!
とても素晴らしいですね!

もちろんこうした食材には、
ビタミン・ミネラルなど豊富なので、
積極的に食べたいものです!

今回はその中でも、
主食についての選び方を
お伝えしたいなと思います!

カロリーでは選ばない!太りにくい主食の見極め方!!

太りにくい食材の見極め方!

ポイント:主食を色で選んでいただく!

色味によって、
血糖値の上がり方が変わるんです!

それがGI値(血糖値の上がりやすさ、上がりにくさを表す数値です)と呼ばれるもの。

血糖値があがると、
インスリンが過剰分泌します。

インスリンが絶え間なく働くことで、
どんどん脂肪に糖が蓄えられていきます。

食べ物を食べると、
どうしても血糖値が
あがります。

できるだけ、
穏やかに上昇するものを
選ぶということがポイントなんですね!

血糖値がおだやかに上がる
食材の選び方!

それは、食べ物の色でわかります。

例えば、白米>玄米
食パン>ライ麦パン
うどん>そば

どうでしょう。

白いものより、
色の濃いものの方が
GI値が低いというのが
お分かりいただければと思います。

白いものは精製されているため、
殻などの膜が摂られてしまっている状態。

すぐに糖質補給にはぴったりですが、
ダイエットには向いていないですね。

血糖値が急激に
上がらなければ、
太りにくくなりますね!

ダイエット中1日3食食べたら太りそう!

その他、よく噛んで食べる

始めに糖質(主食)を食べずに、
野菜やタンパク質で、
消化器官に壁を作って、
血糖値の上昇を
急激に上げないようにする!
ということもあわせて行うと、
より効果的ですね!

ご参考になりましたら幸いです!

ダイエットを加速したいという方、
私がお役に立てればうれしいです!

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