ストレスに負けない！イライラしない！心を育てる3つの習慣！

あなたは日頃ストレスを感じていますか？
良いストレスは必要ですが、
イライラを招く
ストレスは避けたいものです。

 

今回はストレス値を
下げるために
行いたい習慣を
3つご紹介しますね！

動画で見たい方はこちらから↓BGM感覚でお楽しみいただけます！

ストレスに負けない！イライラしない！心を育てる3つの習慣！

幸せホルモンセロトニンを味方につけよう！

 

ストレスを緩和させるには
幸せホルモンセロトニンと言われる
脳内ホルモンを
活性させるのが一番！

 

セロトニンは
心を安定させる効果が絶大！

 

イライラやくよくよといった気持ちを
安定させてくれます！

 

そのセロトニンを
分泌させる方法は
意外と身近なことでできますよ！

食事はよく噛んで食べよう！

よく噛んで食べる
メリットの一つに
リズム運動があります！

 

電車でうとうと眠ってしまった
ということはありませんか？

 

心が落ち着かない時、
自然とペン回しや
貧乏ゆすりをしてしまいませんか？

 

これは身体が落ち着きを
求めている証拠。

 

一定のリズムをとると、
セロトニンが分泌します。

 

電車の揺れは一定リズム。

 

眠ってしまうのは
セロトニンが分泌されるから！

 

そして、ペン回しや
貧乏ゆすりも
自分自身で一定リズムを
刻むことで、
精神を安定させようと
身体が働いているのです。

 

そのリズム運動が
最も簡単にできることとは！

 

「よく噛んで食べること」

 

食べるときに
ゆっくり噛んで食べるだけで、
心が穏やかになりますよ！

 

さらに満腹中枢も
刺激されるので、
ダイエット効果も！

 

箸置きを用意して、
一口食べるごとに箸をおくことで、
ゆっくり噛むことが
できるようになりますね！

 

日ごろから意識して
ゆっくり食べる習慣を
つけていきたいですね！

 

深呼吸がやっぱり効果的！

イライラするとき、
怒ってしないそうなとき、
「ふーっ」と息をはいて深呼吸すると、
なんだか落ち着いてきた
ということはありませんか？

 

深呼吸も実は
リズム運動の一つ。

 

しっかり息をはいて
腹式呼吸をするだけで、
血液中のセロトニン濃度が
上昇したことが
データで検出されています。

 

あーイライラしているな、
疲れているなぁと感じるときに、
深呼吸をすると、
きゅぅっとなっていた肩や
のどもとが開くのを感じますね。

 

道具もいらない、
場所も選ばずすぐにできる方法です。

 

気付いたら深呼吸してみる
という習慣を身につけるといいですね。

 

太陽の光を浴びよう！

太陽の光には
セロトニンを活性させる
効果があります。

 

紫外線でシミ・そばかすができるから
浴びたくないの
という声が聞こえてきそうですね(笑)

 

直接肌を焼く
必要はないのでご安心を！

 

日焼け止めを塗っても、
日傘をさしても大丈夫。

 

窓から入る光を
浴びるだけでも
効果があります。

 

朝起きたら、
カーテンを開ける！

 

一日中家の中にいる方は
窓際で読書をする！

 

などちょっとした工夫で
太陽の光を浴びることが
できそうですね。

 

また起きてすぐに
太陽の光を浴びれば、
身体にスイッチが入って
目覚めもよくなりますよ！

 

最後に

今回紹介した3つのこと！
すぐに取り入れやすいものばかりですよね！

 

セロトニンの分泌量が増えれば、
ストレスに負けない、
イライラしない心を育むことが
できると思います！

 

一つでも習慣化できるといいですね！

 

あなたのいつもの毎日が
今よりもっと輝きに
変わりますように！