解決！これを食べればイライラは落ち着く！読んだらスーパーに行きたくなっちゃう食材とは！

イライラを抑えるためには、
セロトニンが鍵！
ということをお伝えしました。

 

こちらの記事をどうぞ↓
イライラを抑えるには○○が鍵！今すぐ知りたい！心を落ち着けるポイントとは！

 

こんにちは！ダイ奈です。

そのセロトニンを
分泌させる食べ物が
あるんです。

 

セロトニンは
必須アミノ酸の一種
「トリプトファン」から
作られます。

 

このトリプトファン、
体内では合成されにくいので、
積極的に食事から
摂っていく事が
必要なんですね！

 

トリプトファンを
多く含む食材

 

・大豆製品(豆腐・納豆・味噌・醤油・豆乳・きなこなど)
・乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズなど)
・鶏卵
・ゴマ
・ナッツ
・魚卵(たらこ・すじこ・明太子)
・アボガド
・バナナ

 

しかしっ！
トリプトファンだけとっていれば、
セロトニンは分泌するのか、
というとそうではない。

 

これは落とし穴！

 

すべての栄養において
いえることなのですが、
栄養は相互に作用を
しあって効果が発揮されます。

 

なので、単品食べをしても
効果がわからなかったり
するのですね。

 

トリプトファンは
ビタミンB6、
炭水化物と一緒に
摂ることで吸収されます。

 

ビタミンB6は

・魚(鮭・まぐろ・さんま・いわし・カツオ・サバなど)
・バナナ
・豆類(大豆・ひよこ豆など)
・玄米

 

炭水化物は
主食である
・穀類
・果物
・いも類
に含まれますね！

 

ここでお気づきですか？

 

今ご紹介した中で、
・トリプトファン
・ビタミンB6
・炭水化物
すべてが含まれている
優秀な食材があることに！

 

そう！それは！
バナナなのですね。

ゆえに、
バナナはセロトニンフード！
と呼ばれているのです。

 

甘いものが
食べたくなった時、
食後にデザートを
食べたいとき、
私はバナナを
いただきます。

 

1日2本は食べているかな。

 

子供たちも
平日は市販のお菓子を
食べるのをやめているので、
フルーツをデザートに
することが多いんです。

 

※子供が市販のおやつを止めた経緯はこちら↓
子供が自分で言った「お菓子止める！」の理由とは！食選力は生きる力となる！

 

バナナを使ったデザートの一つに、
アイスクリームがあります！

——-アイスクリームの作り方——-
①
バナナの皮をむいて、
30分くらい冷凍庫で冷やす。
※冷やしすぎるとミキサーが回らなくなります。
その場合はちょっと自然解凍。

②
冷やしたバナナをミキサーに。
豆乳をほんのちょっと入れて、
お好みでドライプルーンやドライイチジク、
ココアを入れる！

③ミキサーで20秒くらい
————–

できあがり！

 

簡単だし、
美味しいし、
罪悪感がない！
これで子供も満足してくれます！

 

私も一緒に食べます！

とぉーってもおいしいから！

 

市販のおやつは
どうしてもイライラしたり、
添加物が入ってて
身体に悪いイメージですよね。

 

完全にやめることは
なかなかできませんが。

 

ただ、無理にではなく、
食べたくなくなるような
味覚を作っていけば
イイのだと思います。

 

それにはちょっと
時間がかかるけど、
ポイントを押さえていけば、
無理せず、
お菓子を食べなくても
いい身体に！

 

まずは、
バナナを食べてみること！

 

バナナを1日1本食べると、
心が安定しやすくなりますよ！

 

子供も大好きなバナナ！

 

ママもお子さんも食べれば、
穏やか親子！

 

楽しい時間が過ごせそうですね！

 

バナナ以外は
上記の組み合わせで、
・トリプトファン
・ビタミンB6
・炭水化物
を摂っていきましょう！

 

セロトニンは
ストレスによって、
消耗しやすいため、
たくさん分泌させて
いきたいものです！

 

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