ストレス緩和に選びたい食べ物！イライラ解消へのオススメ！

ストレスで食べられなくなる方も
いると思います。

 

一方でストレスで
たくさん食べてしまうという方も
多いのではないでしょうか？

 

ストレスを感じて、
身体に表れる反応は、
頭痛や腹痛などの身体に出る反応と、
イライラ・くよくよ・眠れないなど
心に出る反応があります。

 

ストレスと食欲には密接な関係があり、
食事によって解消しようとすることが
多々あるんですね。

※動画で見たい方はこちらから↓家事をしながらラジオ感覚でお聞きいただけます！

 

ストレス緩和には休むことが大切です。
休むことでストレスを
取り除く効果がありますね。

 

それと同時にストレスを
和らげる栄養をとることもオススメです。

 

イライラして怒ってしまうしまうストレスにオススメの食材！

イライラなど興奮している状態の時は
神経細胞がマイナスに傾きます。

 

そこにプラスを帯びた栄養素を取り入れれば、
バランスが取れてイライラなどの
興奮状態を抑えてくれるんですね。

 

ストレス緩和に選びたい食べ物とは！

１．ミネラル！

ミネラルには神経系の興奮を
鎮めてくれる効果があります！

カルシウム

イライラしているときに
カルシウム足りないんじゃない？
と言ったりしますね。
まさしく、カルシウムもミネラルです。

 

イライラしている時には
カルシウムをとりましょう！

 

カルシウムが多く含む食べ物：
小松菜・大根やかぶの葉やしらす、
桜えびなどの小魚などにも多く含まれていますね！

マグネシウム

マグネシウムが足りないと
イライラの原因にもなりますよ！

 

マグネシウムを多く含む食べ物：
ひじき・納豆・しらす・桜えびなど。

 

カルシウムとマグネシウムが
同時にとれる食材も多いので、
そうしたものを
毎日摂り入れるようにしたいですね！

２．ビタミン

ビタミンＢ　　

ビタミンＢが不足すると、
幸せホルモンと言われる
セロトニンが作られないので、
イライラしてしまうんですね。

 

ビタミンＢを多く含む食べ物：
豚肉・うなぎ・たい・焼きのりなど。

 

ビタミンＣ

ストレスにさらされると
ビタミンＣが多量に使われます。

 

これはストレスを受けると
副腎皮質ホルモン（コルチゾール）が分泌します。

 

この副腎皮質ホルモンを分泌するときに
ビタミンＣが多量に使われるんですね。

 

ビタミンCを多く含む食べ物：
パプリカ・レモン・ピーマン・イチゴなど。

 

ミネラルと同様、
ビタミンも意識してとることで、
ストレス値が下がっていきますね。

 

こうした食材を
意識しながら食べるのって
なんだか大変！そう思う方、
何はともあれ、
栄養をバランスよくとればいいのです！

 

毎日の食事を
栄養バランスの良いものに変えていけば、
ストレスに強くなることはもちろん
身体のラインをキレイにする
ダイエット効果もありますよ！

 

難しいことはありません。
豚肉を50ｇとって、
ヒジキと納豆を食べましょう！
などの細かい数値は必要ありません。

 

あなたが無理のない範囲で
少しずつできるように行いましょう！

 

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