不規則な勤務で体内リズムが乱れたら、あなたの生活に合うように整えましょう！

仕事の時間が不規則で、
ダイエットができない
という方もたくさん
いらっしゃいますね。

私が働いていた
エステティックサロンにも、
看護師さんやお医者さん、
24時間預かる保育所の
保育士さんなど
勤務時間が不規則な方が
多くいらっしゃいました。

こんにちは！ダイ奈です。

不規則な勤務で体内リズムが乱れたら、あなたの生活に合うように整えましょう！

確かに、勤務時間が不規則だと、
深夜の食事になってしまったり、
寝る時間が定まらず、
不眠に悩まされることもありますね。

やっぱり、ダイエット効果が
出にくくなってしまいますね。

身体にはサーカディアンリズム(概日リズム)
いわゆる体内時計が備わっています。

夜になったら、
眠くなるというのは、
このサーカディアンリズムが
備わっているからなんですね。

もし、不規則な生活で、
サーカディアンリズムが
乱れてしまったら、
ご自身の生活に合う
リズムに整えてみましょう！

１．良い睡眠をとりましょう！

不規則な生活だと寝付けない、
睡眠が浅い、
睡眠の質が悪いなど、
ということがあると思います。

良質な睡眠をとるのに有効なのは、
断然アロマ！

私もほぼ毎日行っているのは、
目元にアロマの温湿布！

方法は簡単！

洗面器にアロマ(精油)を2～3滴入れます。
そこにお湯を注ぎます。

お湯を張った洗面器に、
ミニタオルを入れます。

ミニタオルを絞って目元に。
もし、温かさが足りないときは、
レンジで30秒温めます。

目元に置く前に、
熱すぎないか、
温度確認を忘れずに。

目元に置く時間は
2～3分程度でいいですよ！

じんわり目元が温まり、
リラクゼーション効果のある
アロマがほんのり香り、
早く寝付くことができると思います。

また、睡眠の質もよくなり、
朝までぐっすり！

ほぼ毎日、この温湿布をするのですが、
やらずに寝ると、
寝つきが悪いなと思うこともあります。

そんな時はこの温湿布をすると、
ストンとすぐに眠れますよ！

オススメのアロマ：ラベンダー、マジョラム・スイート、オレンジスイートなど

一日の大半を屋内で過ごしている方多いのではないでしょうか？
太陽の光浴びましたか？

紫外線が気になるので、沢山は浴びたくないですよね！
しかし、太陽の光にはいいこともあったんですよ！

２．朝日を浴びよう！

もし、朝から活動することがあれば、
朝日を浴びることがオススメです！

太陽の光にはホルモンを
活性化するパワーがあります！

幸せやすらぎホルモンである
セロトニンを分泌します！

ダイエットに大敵な
ストレス緩和効果があります。

ストレスで自律神経の
バランスが崩れると、
エネルギー代謝が
悪くなってしまうんですね！

また、太陽に浴びることで
体温も上がります。

体温が上がれば、
栄養の吸収効果が上がりますよ！

また1日のリズムを整える
効果がありますので、
ぐっすり眠れる効果も。

太陽は浴びすぎなければ、
ダイエットの強い味方になりますね！

※もちろん日焼け止めを塗ってOK！顔に太陽を浴びなくても大丈夫です！

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