下腹部・太もも・二の腕の部分痩せ3選
体重より、体形を意識する！
これが正解だと思います。
なぜなら、
同じ体重でも
圧倒的に筋肉の人のほうが
細く見えるから！
これは脂肪の体積と、
筋肉の体積は約3倍違うと
いわれているのです。
極端に言うと
筋肉が多い人より、
脂肪が多い人のほうが
3倍近く大きく見えるということなんですね。
ただ、体重を落としても、
お腹だけはポッコリのまま…
太ももだけは
痩せられない…
二の腕たぷたぷ振袖状態…
など、
体重を落とすだけでは
部分的に痩せるのが
難しいといわれています。
そもそも、
なぜ下腹部や太もも・二の腕には
お肉がつくのでしょうか。
そして、人によって、
肉付きが違うのでしょうか。
それには理由があります。
動画でもご覧いただけます↓
各部分にお肉が付きやすい理由
下腹部
下腹には子宮があります。
子宮を守るため、
脂肪をつけることで、
衝撃からクッションの役割をしたり、
温める効果を担っているんですね。
この部分は一度つくと
取れにくいといわれています。
太もも
歩くことが減ることによって、
内ももや太もも裏の
脂肪がつきやすくなります。
また、セルライトができやすい部分なので、
セルライトができると、
痩せにくくなります。
二の腕
腕の後ろ側の筋肉を使うことが、
日常生活では
あまりないため、
脂肪がつきやすくなります。
では、こうした脂肪がつきやすく、
痩せずらい脂肪の
部分痩せはできるのでしょうか。
部分痩せ必勝法3選
食事
食べ物の好みによって、
体形は変わります。
下腹部・太もも・二の腕
それぞれの対応食を
お伝えしていきますね！
下腹部・太ももなど
複合的に気になる方は
組み合わせてあげてくださいね！
下腹部
ストレスホルモンコルチゾールが分泌すると、
血糖値を上昇させます。
血糖値を下げるために、
脂肪に糖をしまい込むのですが、
主に下腹部にため込むと
言われています。
このタイプの方は、
甘いものやパンなど、
糖質を好んで食べる方が多いので、
ビタミンBが不足しがちになります。
これは、糖質を代謝させるために、
ビタミンBが浪費されるためなんですね。
すると、
そもそも身体を動かすときに
エネルギーを燃焼してくれる
ビタミンBが不足しているので、
せっかく運動しても
痩せずらくなってしまいます。
ビタミンB群は
タンパク質に多く含まれているので、
積極的に食べていきましょう！
太もも痩せ
例えば、
塩分の強いものが好きな人の場合、
体内のナトリウムが増えます。
するとむくみやすくなります。
どうしても下半身の体液が
滞りやすくなるため、
下半身太りを招きます。
ナトリウムを排泄させるためには、
カリウムを多く含む食材を
積極的に食べましょう！
カリウムは
野菜に多く含まれるため、
葉物野菜を中心に
食べていくとよいですよ！
二の腕
太ももと同様、
体液の循環が悪い方が
二の腕に脂肪がつきやすくなります。
めぐりをよくするために、
野菜を積極的に食べましょう！
ストレッチ
身体のめぐりに着目した時、
運動を取り入れるのが
オススメです。
なぜなら、
むくみなどを招く
リンパ液の滞りを
解消するためには、
筋トレよりも
ゆっくり伸ばすことが、
リンパ液を流すのに、
効果的だからです。
リンパ液は、
1分間におよそ20㎝しか
進みません。
このゆっくりとした動きに
合わせたとき、
ストレッチがとても効果的なんですね！
ストレッチは
気になる各部位が、
ゆっくりジワーと
伸びている感じが正解です！
マッサージ
マッサージもリンパ液の流れに
アプローチすることができます！
早いマッサージではなく、
ゆっくりなでるように行う
手技がおススメです。
具体的に言うと、
肌表面をなでるように行うとよいでしょう！
この時に、
精油を入れたマッサージオイルで、
マッサージすることで、
リンパ液の循環
セルライトにもアプローチすることができます。
二の腕や太もものセルライトは
一度できるとなかなかとれません。
このセルライトは
リンパ液を流すことと、
マッサージで、
脂肪細胞と老廃物のからみつきを
取り除くことがとても効果的です。
なでたり、つまんだり、
もんだりして、
脂肪組織に刺激をあたえるだけでも、
効果的です。
その際、
あざができないように、
やりすぎにはご注意くださいませ！
部分痩せには
日頃の生活の中で、
意識することが大切です。
ついてしまうのには、
生活習慣が原因になってくるので、
食べ物やストレッチなど、
取り入れられるところから、
行っていきましょう！
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