脚やせ！太もものセルライトを解消する方法！

おしりから太もも当たりの
肉付きがよい、
下半身太り。

 

なかなか痩せづらい部分は
どうしたらいいの？

 

エステティシャンだったころ、
全身をという方よりも、
下半身を中心に
部分痩せしたい方の割合が
とても多かったです。

 

そうした方は
上半身がとても華奢！

 

下半身とのバランスの悪さに
悩まれていました。

 

しかし、食事制限のダイエットなど
自己流のダイエットをして、
痩せたい下半身は痩せずに、
胸ばかりがなくなってしまった
なんてことはありませんか？

 

これは誰しもが
陥るパターンなんです。

 

下半身が太りやすい理由を
お伝えした後、
対処法もお伝えしますね！

 

下半身には脂肪をため込む受容体が多く存在しているから

女性の身体は
上半身に比べて
下半身の脂肪を貯蔵する受容体が
6倍も多いといわれているんです。

 

どおりでと納得いきましたね。

 

脂肪はどのように貯蔵されるかというと、

＝＝＝＝
食べる
↓
エネルギーとして使われる
↓
エネルギーとして使われなかったものを筋肉や肝臓にしまい込む
↓
筋肉や肝臓にしまい込めないものを脂肪として蓄える
↓
脂肪を貯蔵する下半身に脂肪がつく

＝＝＝＝

というながれになります。

 

これは身体の機能として
備わっていることなので、
どうしようもないですね！

 

ただ、この受容体のほかにも、
下半身が太くなる理由はあります。

 

あなたの脚に
セルライトは
できていませんか？

 

セルライトは脂肪細胞に
老廃物や水分が
絡みついてボコボコとなったもの。

 

身体が冷えている方、
むくみやすい方はできやすいですね。

セルライトができる理由

・冷えている部分につきやすい

冷えると老廃物と水分が絡みつき、
セルライトになります。

・下半身は座っている時、立っているときに下にあります。

どうしても水分が脚に行き、
滞りやすくなってします。

 

セルライトができるのは、
リンパ液の流れが影響しています。

 

では、次にリンパのことをお伝えしますね！

リンパ液とは

リンパのことをわかりやすくするために
血液と比較してみましょう！

【血液】

血液は栄養や酸素を
運んでくれています。

さらに心臓のポンプ作用で
一気に全身をめぐります。

1分間に全身を一周するといわれています。

 

 

【リンパ液】

リンパ液は老廃物や二酸化炭素を
運んでくれる役割があります。

 

血液のように心臓によるポンプ作用がなく、
全身をゆっくりと進みます。

 

その進み具合は1分にして約20㎝。

 

さらに運動不足だと
もっと流れにくくなります。

 

リンパ液が滞ることで、
体内中の脂肪細胞と、
運ばれるはずの老廃物が絡みつき、
セルライトへと変換されます。

 

では、次に下半身に
お肉が付きやすいのか
をチェックしていきましょう！

あなたの下半身は痩せにくい！？チェック！

１．足首は柔らかいですか？

□足首を回していて、スムーズに動かない

□つま先を丸めてバレリーナのように足の甲を伸ばした時、脛からのラインと同じにならない

↑この状態、
座ったままで
足の甲を
伸ばしてみてくださいね！

□かかとを押し出して足首を曲げたとき、90℃以上にならない

↑この足首の状態、
上半身はまっすぐの
ままでいいですよ！

 

 

いかがでしょう？

 

 

足首が柔らかいと、
老廃物を運んでいる
リンパ液の循環が良くなります。

 

 

老廃物がたまりやすいと、
むくみが出たり、
セルライトが
つきやすくなるんですね。

【エクササイズ】

上記項目に当てはまった方は
つま先を丸めて、
甲をのばしたり（ポイント）、
かかとを押し出して(フレックス)
足首をぐいっと90℃に
なるよう動かしてみてくださいね。

 

足首をくるくる回すのも
オススメです！

 

 

足首を動かすだけで、
他の筋肉も一緒に動いていることが
わかると思います。

 

 

様々な筋肉を動かして、
リンパ液を刺激することができれば、
スッキリとした足に近づきますね！

２．むくみチェック

左右のふくらはぎを比べます。

 

どちらか一方の
ふくらはぎをさすります。

 

左右で色の変化はありましたか？

 

さすったほうが
血色がよくなって、
明るくなった方は
足がむくんでいる証拠です。

 

ふくらはぎを指で押して、
押したところの皮膚が
なかなか戻らなかったら、
それもむくんでいる証拠。

 

上記、
足首のストレッチをしたり、
アキレス腱をのばしたりしてみてください。

 

ただ、痩せたい、
体重が落ちればいいのではなく、
キレイにスタイルよく
痩せられるといいですよね！

セルライトを解消する3つの方法とは？

①マッサージ

むくみやセルライトに
効果のある
アロマを使います。

 

足先からひざ、
ひざ上から太ももの付け根に向かって、
なでるようにマッサージするだけでも効果があります。

 

その時のポイントも
1分間に20㎝しか進まない
リンパ液を意識して、
ゆっくり行っていきましょう！

 

マッサージができないときは
足首を回すことで、
リンパ液の循環もよくなりますよ！

 

むくみに効果的なアロマ
サイプレス・ジュニパーベリー・ローズマリー・ペパーミント

 

セルライト(脂肪分解)に効果的なアロマ
グレープフルーツ・ジュニパー・ブラックペッパー

 

いろいろな本やDVD、
youtube動画もあったりするので、
利用しながら行ってみましょう！

②栄養バランスの整った食事をする

老廃物を排泄し、
むくみの解消にも
効果的な食事をとる。

 

身体に塩分(ナトリウム)が
多いと水分を抱えて、
むくみやすくなります。

むくみ対処法に
カリウムの多い食品をとることで、
余分な塩分や水分が
取り除かれますね！

 

すると、スッキリとした
軽い脚になることができます！

 

 

カリウムはバナナ、
ジャガイモ、クレソンなど
に多く含まれていますが、
お野菜を意識的に食べれば
とることができますよ！

③ストレッチ

ストレッチは一つのポーズを
10秒以上キープしましょうね！

 

その時呼吸をお忘れなく、
呼吸をすることで、
ストレッチ効果が高くなります。

 

 

酸素や栄養を
取り込む効果も高くなりますし、
リンパの流れも促進されます。

 

体育の時に行った前屈や
開脚だけでも、
ゆっくりと行えば効果的です！

脂肪をつけにくい食べ方をする

上記の脂肪になる流れは、
糖質を摂ることに
よって起こります。
糖を摂りすぎると、
脂肪がため込まれやすくなります。

これに着目したのが糖質オフになります。

しかし、糖質オフをおススメしていません。

 

糖は脳の唯一のエネルギーになります。

 

糖を完全にオフすることは
難しいのですが、
糖を極力減らす状態にすると、
すぐにエネルギー変換できるものがないので、
ボケーっとしてしまうんですね。

 

また、糖が入ってこないと
何をエネルギーに変えるか？

 

それは筋肉なんです。

 

なので、糖質オフの指導をしているところは、
筋トレやプロテインの摂取を
しているところがほとんどですね。

 

糖質オフで脂肪ではなく
筋肉をエネルギーに変換してしまうと、
リバウンドしたら、
同じ体重なのに
前よりぽっちゃりしてしまった！
ということが起きてしまうんです。

 

 

何故なら、脂肪の体積は筋肉の3倍。

極端な話、同じ体重で
同じ身長の人がいたとします。

 

片方の人は脂肪だらけ。
片方の人は筋肉。

 

脂肪は筋肉の3倍の大きさなので、
筋肉質の人より、
3倍大きい身体になるということですね。

 

私がエステティシャンとして働いていた時、
バレリーナのお客様がいらっしゃいました。

 

見た目は華奢なのですが、
背中までしなやかな
しっかりとした筋肉。

 

全身が筋肉だと、
トリートメントしながら
思ったものです。

 

やはり見た目とは異なり、
体重はずっしりでした。

 

ご本人は痩せたいと
おっしゃっていましたが、
細く美しい筋肉なので
必要ないのになと思っていました。

 

少し脱線してしまいましたが、
糖質オフすることで筋肉が落ちると、
リバウンドした時に
前より見た目が大きくなってしまうということ。

 

そして、筋肉が落ちることで、
どんどん代謝が悪くなってしまうんですね。

 

そんなことにならないようにしたいものです。

あなたができるもっとも手軽にできる方法は、食べ順！

血糖値を上げないようにするためには、
糖となる炭水化物や
糖質の多く含まれる食べ物の前に、
野菜やタンパク質をとればいいのです。

 

すると、糖質を吸収しにくいように、
野菜やタンパク質などの
食べ物が膜をつくってくれます。

 

これを毎食意識するだけでも
効果があるので、
お試しになってくださいね！

 

意識して行えば
必ず身体は変わりますよ！

 

私があなたのお役に立てれば嬉しいです！
ダイ奈はあなたのキレイつくりを応援しています！

 

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