ダイエット中の食事外食だけでも大丈夫！？料理の手間をかけずにダイエットする方法とは？

食事を用意するのが面倒という方は
たくさんいらっしゃると思います。

仕事から帰ってきて、
食事の用意はできない、
は大変だという方も
多いことでしょう！

では、自炊なくして、
外食やコンビニだけで
ダイエットすることはできるのか。

今回はそれをテーマに
お伝えしたいと思います！

こんにちは！ダイ奈です。

ダイエット中の食事外食だけでも大丈夫！？料理の手間をかけずにダイエットする方法とは？

1.外食やコンビニなどで食事をとる場合、栄養バランスを考えてとる

・外食

外食やコンビニでの食事は
糖質とタンパク質の栄養素の割合が
多くなってしまいますね。

1回の食事の中で5大栄養素、

・炭水化物(糖質)
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル

を含んだ食事を摂るように
心がけていただきたいです！

外食であれば、
サラダバーがあるお店。

メニューが単品で選びやすいお店。
定食屋さん。

など、栄養をバランスよくとれる
お店を選んでほしいのです。

カレーだけ、牛丼だけ、ハンバーガーだけ
というようなお店を選ばないということが大切ですね！

・コンビニ

コンビニでは単品買いをしていきます。
例）
・ゆで卵(タンパク質)
・おにぎり1個(糖質)
・サラダ(ビタミン・ミネラル)

コンビニもうどんだけ、パスタだけ、から揚げ弁当
などを選ばないということですね。

ただ、やっぱり、外食やお弁当は
添加物が多かったり、
サラダなども新鮮なものでないと、
栄養がスカスカだったりします。

せっかく食べているのに、
栄養がとれていないなんて、
やっぱり悲しい！

なので、次のサラダだけは自分で用意しよう！
を見ていただきたいです！

2．サラダは自分で用意しよう！

サラダと言いましたが、
ミニトマトやレタスなど、
洗って手でちぎって、
そのまま食べられるものから
始めていただきてもOKです！

そして、本来ならば、
毎食野菜をカットして、
新鮮な状態でいただくのがベストです。

しかし、めんどくさがり屋の
私は朝に1日分の野菜を
全部カットしておきます。

これは、夜に翌日分の野菜を
切っておいてもいいと思います。

サラダも野菜を朝、
たくさん切ってタッパーに保存。

あとは食べる前に
盛り付けるだけでいいですね！

野菜を切っておいておけば、
1日数分の時間で、
サラダが用意出来ちゃいます！

朝・晩、自宅でサラダを食べ、
お昼はサラダだけ持参！
というのもいいですね！

もちろん新鮮なのが1番、
ただ、できないことをするよりも、
自分でできるように、
工夫をしてくというのが
大切なのではないかなと思います。

3.手間をかけない食事の準備

その他、味噌汁は大量に作って、
1日分とします。

また、作り置きレシピなどあると思いますが、
そうしたものを利用して、
平日はご飯を作らなくてよい状態に
するといいと思います！

できるだけ負担のかからないように、
用意しておくというのがオススメです！

あなたができることから始めていく。

身体が変わってくると、
自然と食事の準備が楽しくなることでしょう！

その変化も楽しみながら、
ダイエットできれば
いいんじゃないかなと思います！

私があなたのお役に立てれば嬉しいです！
ダイ奈はあなたのキレイつくりを応援しています！

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