怒りが湧く理由と3つの対処法
怒らずにはいられないっ(涙)
／
どうしても口出しを
してしまうんです。
怒っても仕方がないとは
わかっているんですが。
＼
サポート生は言います。
以前私はやさしいママを
目指していました。
怒らない育児をしたかったから、
イライラしても、
ちゃんと子供の声に
耳を傾けようと
無理やり頑張っていた。
しかし、結局「怒りが爆発」
こんな自分を「母親失格」と罵り。
劣等感ばかりを味わって、
母親を辞めたいと、
明日が来なければいいと、
そう願って眠りについていたことを
思い出します。
我慢しても、
怒らないようにしても、
なぜ「怒ってしまうのか」
これは仕方ないのです。
なぜなら、あなたを守るための生体反応だから！
怒る内容は
色々あると思います。
怒りのタイプ
ここでは家族など、
近い人への怒りに焦点を当ててみましょう！
①相手のことを思う怒り
お風呂に入らないと疲れが取れないよ！
夜遅くなると寝ちゃうから、
早めに入ったほうがいいよ！
と注意をする
↓
↓
↓
お風呂に入ろうとしてくれない
↓
↓
↓
相手が動かないから
イライラして怒ってしまう。
②お互いのための怒り
部屋が散らかっている。
脱ぎっぱなしの靴下。
↓
↓
↓
片付けて！
と言ったのに
↓
↓
↓
片付けてくれないから、
怒ってしまう。
これ、日常的なことではありませんか？
怒りの共通点
怒る内容はいろいろあっても、
その中の感情をみていくと、
ある共通点が見つかります。
それは、
「寂しさ」
①相手のためにお風呂に入ったほうがいいよ！
と言っているのに、
／
相手が私の思いをわかってくれない
私の言うことなんて聞いてくれない
私はあなたのために言っているのに
＼
②部屋を片付ければ
お互い心地よく過ごせる！
／
私は部屋を片付けているのに、
毎回落ちている靴下を拾っている私なんて、
大事にされていないんだ
私は靴下拾うためだけに
いるのかな
＼
この①②の共通点は
「寂しさ」
・大切にしてもらえない
・わかってもらえない
この感情がたまりにたまってくると
怒りと変化するのです。
怒りの脳内ホルモン
この寂しさの中で分泌しているのが、
不安やストレスに対抗する
「ノルアドレナリン」
お風呂に入ってくれない…
片付けてくれない…
初めは許せた行為も、
許せなくなるのは、
「ノルアドレナリン」が
「アドレナリン」に変換されるから。
するとちょっとしたことで、
イラっとしてしまうのです。
だから、
怒らずにはいられない
という状態になってしまうんですね！
怒りの対処法
①許可を出す
相談してくださるサポート生は
とても真面目な方ばかり。
怒ってしまうことに
罪悪感を感じている…
でもね、怒らなかったら、
あなたが壊れてしまうのですよ！
心と身体を守ろうと、
怒りによって、
あなたの中の寂しさを
発散しようとしてくれている…
もし発散しなかったら、
あなたは苦しくて…
辛くて…
壊れてしまう。
だから怒ること自体は
悪くないのです。
ただそれが毎日のことだったり、
こどもが委縮してしまったり、
家庭内が不穏な空気になってしまったら…
家族が良くなるためのはずだったのに
苦しくなってしまいますね。
まずは
怒ってしまうこと、
イライラしてしまうことに
許可を出しましょう！
怒ってしまう私は
自分を守ろうとしてくれているんだな。
これだけでちょっと
心が救われた感じがしませんか？
②自分を自分で褒めましょう(^^♪
相手から必要とされていない、
鬼ママだと思われている、
大切にされない、
この感情がイライラや
怒りの素になっていることに気づいたら。
一番にあなたが自分を認めてあげましょう！
あなたが自分をたくさん褒めてあげましょう！
／
今日も家族のために声がけができたね！
靴下片付けて偉かったね！
私ってすごいなぁ！
＼
その積み重ねがあなたの心を育てますよ！
③自己肯定感を上げて、孤独をスッキリ消す方法
あなたが自分を大好きになり、
ニコニコ穏やかにしていたら、
何も言わなくても
お風呂に入るようになるかもしれません(^^♪
きっと靴下も洗濯に持っていくことででしょう。
そのためには
あなたの心を元気いっぱいにしましょう！
脳内ホルモンを作り出し、
心を穏やかにすること！
これを優先的に行って、
あなたを作り出している
マインドをアップすれば、
笑顔の女性になれるから！
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