残業ばかりのあなたに！深夜の食事の食べ方・選び方の３つコツをお伝えします！

お仕事お疲れ様です。

私もエステティシャンのころは、
夕食はいつも深夜でした。

お昼休憩をとった後、
夕食までは間食もせず、
11時間くらい空腹の時間。

食べる量は変わっていないのに、
身体が大きくなっていく。

不思議だったし、
間食してないのに
と困り顔でした。

こんにちは！ダイ奈です。

食事は寝る4時間前には食べ終えてほしい理由とは！

ダイエットは早い時間帯で
食事を済ませるというのを
ご存知の方も多いはず！

寝る4時間前には
食事を終えよう！
とされていますね！

最低でも2時間前。

これは消化活動に
とても時間がかかるから。

消化は食べ物に
よって変わりますが、
時間がかかるものだと、
4時間以上にも
及ぶことが。

重たいものでなければ、
胃の消化活動は
4時間程度で終わるので。

寝る前4時間と言われています。

寝ているときに、
消化活動がフル回転していると、
眠りの質を悪くするほか、
成長ホルモンの分泌も、
妨げられてしまいます。

成長ホルモンは
・代謝を促す
・脳の疲れをいやす
・脂肪を燃焼させる
・肌、筋肉、骨などを修復

こんなにも美容や
ダイエットに効果的なんです！

寝ているときに
成長ホルモンを
分泌したい理由がわかりました。

食事が深夜になればなるほど太る理由

深夜になると、
身体が休息モードに
変わります。

休息モードは、
身体を休ませるということですね。

同じものを
夕方18時に食べるのと、
深夜の0時に食べるのだと、
身体にため込まれるのは、
深夜の0時になります。

深夜になればなるほど、
副交感神経が働き、
代謝が鈍るため、
食べた分が脂肪に
蓄えられやすくなるんです。

深夜の食事はこう選ぼう！

ただ、毎日残業していて、
食事が深夜になってしまう。

夜勤をしているため、
規則正しくご飯が食べられない
という方もいらっしゃるのでしょう。

けして、何時間も働いて帰ってきたのに、
深夜は食べたらだめですよ！
ということはないです。

食べずに寝たら、
お腹が空いて、
眠れなくなるかもしれません。

ちょっと意識して、
食べないほうがいいもの
食べていいもの
を選んでみましょう！

１．菓子パンやスイーツを食事にしない！

夜に菓子パンやスイーツを食べたり、
忙しいからと糖質ばかりにならないように、
バランスの良い食事をとりましょう！

糖質はすぐにエネルギーとなる優れもの。
しかし、深夜はエネルギーとして使われずに、
ため込まれてしまいます。

たとえ起きていたとしても、
身体の体内時計が
ため込むように記憶しているんですね。

深夜の菓子パンやスイーツは
あなたの脂肪へと変わります。

２．消化のにいいものを食べる！

１のところででてきましたが、
寝るときに消化活動が行われると、
痩せにくい、太りやすい！
となってしまいます。

食べ物によって、
消化にかかる時間はそれぞれ。

消化にいいものを食べれば、
寝ている時の負担を
少なくすることができますね！

・汁物、スープ
・サラダ
・豆腐＞魚＞肉

タンパク質は、
毎食必ず摂りたいもの。

ですが、消化に時間が
とてもかかります。

ステーキなどの
固まり肉は日中に食べるか、
お休みの日に！

刺身とかもいいですね！

３．夕食を2回に分ける　もしくは仕事中に食べる！

空腹時間が長くなると、
身体が飢餓状態と認識するため、
食事を脂肪として
蓄えようとする力が働きます。

なので、長時間食事の間隔があかないように、
早めの時間にゆで卵や酵素玄米などのおにぎり、
サラダなどを食べておきましょう。

腹持ちの良い、
おにぎりを間食として選んだら、
自宅での食事はお米などの
主食を抜いてOKです！

そして、仕事後少しだけ食べる
という風にしておけば、
ドカ食いなどが防げますね！

さらに途中お食事をして、
深夜に食べなくてもよくなれば、
よりダイエットが加速します！

毎日の食事に負担をかけない！

そんな風にするために、
休みの日に作り置きをする、
夜のうちに朝食べるサラダを
カットしておくなど、
あなたが動きやすい時間帯に
体にいいものを用意しておきましょう！

毎日の習慣を変えるのは大変です。
あなたは食べたものでできています。

少しの意識が少しずつ、
あなたの毎日を輝きに
変えていくでしょう！

あなたの毎日の習慣を
変えるお手伝いが
できると嬉しいです！

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