痩せるなら運動するより食べましょう！
食欲の秋だから、
太ってきました！
この時期いつも太ります。
こんなお問い合わせが
増えてきました(^^♪
食欲の秋、
運動の秋、
読書の秋、
秋って喜びや楽しみが
いっぱい詰まっていますね！
痩せたいけど、
痩せるのって難しいですよね。
私もエステティシャンだったころ、
お客様を痩せさせるのが、
とっても大変でした。
90分汗だくになりながら、
マッサージをして、
ウエストを一度で6㎝落として、
キレイなラインを作り出したのに…。
次回来た時は
また戻ってくる…
酵素ドリンクで
置き返してもらって、
2週間で-3キロ痩せたお客様。
我慢した反動で、
リバウンド。
フィットネスクラブに週3通っているのに、
全然痩せないお客様。
それでも、
痩せてキレイになったお客様が
喜ぶ姿が大好きだった私。
ダイエットの基本を学ぶべく、
日本ダイエット協会の
プロフェッショナルアドバイザーの
資格を取得する時に気づいたこと。
運動してもやせましぇーん！
マッサージも一時的に
サイズダウンなどの効果があるものの、
持続はかなり難しい！
衝撃的でしたね。
エステティシャンとして、
外側からのケア方法を
研究し続け、
ファスティングや
サプリメントをオススメしていた私。
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あの頃、本気でお客様と
向き合ってきたし、
栄養学も学んできたのに…
今日は痩せるために
知ってほしいこと！
痩せるための基礎代謝
基礎代謝…空腹時に20℃の室温で横になり目覚めている状態のエネルギー代謝のこと
この基礎代謝を高めることが、
ダイエットのカギなんですよね！
なので、運動をして、
大きな筋肉を鍛えて、
基礎代謝量を上げましょうというのが、
一般的な考え方！
だけどね！
筋肉よりも基礎代謝を
大きく占めているものが
他にあったんです。
基礎代謝の割合は、
骨格筋（22％）
肝臓（21％）
脳（20％）
心臓（9％）
腎臓（8％）
脂肪組織（4％）
その他（16％）
骨格筋（22％）よりも内蔵（38％）のほうが、
割合が高いのです。
もちろん、
運動ってすっごくメリットがあって、
健康に良いし、
脳内ホルモンを分泌してくれるので、
やらないよりやったほうが
イイとは思います。
しかし、内臓を
効率よく動かしたり、
温めたりしたほうが、
基礎代謝量は上がるんですよね。
では、どうしたら、
内臓を活動的にできるか？？？
これは食べることなんですよね！
内臓を熱で温めるのも、
食事誘導性体熱産生（食べるときにエネルギーに変換される）や
消化するときに行われる蠕動運動なんですよね。
食事誘導性熱産生を上げる食べ方
・よく噛む
・温かいものを食べる
・リラックスして食べる
・早い時間帯に食べる
・おいしいものを食べる
上記を意識して、
食べることが一つ。
これだけで、
エネルギー消費量が高くなりますね！
あとは、呼吸で意識的に
内臓を動かすこともオススメですよ！
タンパク質を忘れずに！
ではでは、
内臓は何でできているでしょうか？
そう栄養でできています。
私たちの身体の構成要素は水分です。
さらに、皮膚・爪・髪・血液・筋肉は
タンパク質でできています！
基礎代謝に関わる内臓も
タンパク質からできています！
元気な内臓を作るためには
良質なタンパク質がかかせないんですね！
できれば、
原型に近いステーキや
魚を毎食食べていきましょう！
原型に近いタンパク質のほうが
栄養価も高いですね！
もちろん、
運動も健康維持のためには大切なので、
ストレスにならないように、
楽しんでできるものを選んでくださいませ！
おまけ
基礎代謝量が最も活発な季節は冬！
夏のほうが痩せやすいイメージがありますね。
冬は基礎代謝的に、
体温維持のために、
熱の産生と発散が活発になります。
そのため、使うエネルギーも増えるんですよ！
食事に意識して、
上手に食べて、
今年こそ太らない冬を過ごしたいですね！
痩せられない根本的な原因は
心の根っこにあります。
そこがわかると、
ダイエットなんて必要なくなる！
心から幸せを感じてほしい！
自分で自分を幸せにしよう！
大丈夫やよ！
あなたならできるっ！
心と栄養の取り方を
まずは知ってほしい！
詳しくは7つの動画にまとめました。
ご覧になってみてくださいね！
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