パンパンなふくらはぎを解消して、スッキリ細い足を手に入れる方法とは!?

夕方になるとふくらはぎがパンパン！
足がむくんで痛いという方も
いらっしゃるのではないでしょうか？

こんにちは！ダイ奈です。

むくみの原因は様々ですが、
その一つに身体の中の
塩分(ナトリウム)量があります。

体内の塩分(ナトリウム)量が
多くなると水分を抱え込みます。

身体の水分が多くなることで、
むくみが生じます。

この抱え込んでいる水分を
外に出してあげることが
パンパンなふくらはぎを
スッキリさせる方法となるんですね！

※病気が原因のむくみもありますので、ひどいむくみの時は病院で受診してくださいね！

むくみ解消のポイントは2つ

１.カリウムの多く含まれた食材を摂る

塩分(ナトリウム)が身体の中に
水分をとどめるのに対して、
カリウムは身体の中の水分を
排泄してくれます。

体内の余分な水分を
利尿効果で外に
排泄してくれるんですね。

野菜をたくさん食べるようになると、
トイレの回数がグーンと増えると思いますが、
身体の中の余分な水分を
外にしっかりと排泄してくれているのです！

朝むくみを取り除きたいというとき、
居酒屋で塩分の多いものを食べるときは
積極的にカリウムが多く含まれた
食材をとりましょう！

カリウムの多い食材
キュウリ・スイカ・りんご・トマト・アボガド・バナナ・じゃがいも・クレソンなど

その他、カリウムは野菜や
フルーツにたくさん含まれています！

積極的にとることで、
身体のデトックス効果も上がります。

お食事の中でたっぷりとることを意識してみてくださいね！

２．リンパの流れをよくする

リンパ液は身体の中の
老廃物と二酸化炭素を運んでくれます！

リンパ液が滞りやすくなるため
むくみにつながります。

リンパ管は心臓のように
ポンプ作用もないので、
体内をゆっくり循環します。

放っておくと滞りやすくなってしまうんですね。

リンパの流れを良くするには
ストレッチ・マッサージがおススメ。

①ストレッチ

むくんでいる個所を
伸ばすようなストレッチを行いましょう！

例えば、ふくらはぎなら
アキレスけんを伸ばすとか
(ふくらはぎも一緒に伸びますね)。
脚をそろえて前屈するとか。

むくむ前に足首を
回しておくのも予防になります。

足首を回すと足首以外の筋肉も
連動して動いていることに気づかれると思います。

足全体を動かす方法としても
足首回しはオススメです！

②マッサージ

マッサージも
リンパの流れをよくします。

マッサージ屋さんに
マッサージをしてもらったら、
脚がスッキリしたという経験はございませんか？

ふくらはぎをこぶしでポコポコたたく。
さするだけでもマッサージ効果がありますね！

むくみを放っておくと
セルライトの原因にもなります。
むくみの解消はその日のうちに！がオススメです。

足のむくみを解消することができたら、
1㎝ふくらはぎが細くなってた！
ということも夢ではありませんよ！

まとめ

パンパンなふくらはぎを解消して、
スッキリ細い足を手に入れる方法は

１.カリウムの多く含まれた食材を摂る
２．リンパの流れをよくする
①ストレッチ
②マッサージ

こちらのポイントを行っていくことです！

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