身体が冷えて眠れない！入眠を促すぽかぽか温め術！

あー寒いっ！

 

お風呂に入ったばかりなのに、
もう冷えてる！

 

なかなか寝付けない。

 

眠りについたのに、
夜中トイレに何度も起きる。

 

こんな風だと、
疲れを取り除く
良質な睡眠をとるのは
難しいですよね！

 

冷えを感じている女性の割合は、
軽度から重度まで含めると2人に1人。

 

約半数以上の方が
冷えを感じているそうです。

 

では、みなさんどんな
冷え対策されていますか？

 

こんにちは！ダイ奈です。

冷えの原因

１．ホルモンバランス・自律神経の乱れ

ホルモンは身体の各機能を
司っています。

 

そのホルモンバランスが
乱れてくると、
血液循環が悪くなります。

 

さらに、内分泌系(ホルモン)、
自律神経系、免疫系は
相互に作用しあっているため、
ホルモンバランスの乱れによって、
体温の調整をしている、
自律神経のバランスも
乱れてしまうのですね。

 

自律神経はストレスなどにも
影響をうけるので、
リラックスすることも大切です！

 

２．筋力の低下

筋肉は身体を温める熱を
作り出しています。

 

熱を作り出す筋肉が減ってくると、
身体が冷えやすくなってしまうのですね。

３．身体の冷える食べ物

あー、冷たいものでしょ。

 

飲み物も食べ物も
温かいもの選んでいるよ！

 

という方はたくさんいらっしゃいます。

 

では、砂糖はどうでしょう？

砂糖も身体を冷やす原因の一つなんです。

 

私も以前は甘いもの依存で
大量に食べていたので、
身体が冷えやすく、
夜中にトイレに起きていました。

 

今では朝までぐっすり眠れます！

身体が冷えて眠れない！入眠を促すぽかぽか温め術！

眠れないのなら、
眠れるように身体を温めましょう！

１．お風呂は寝る前に入る

お風呂に入って、
スキンケアや歯を磨いて、
温まった状態で眠ると、
入眠しやすくなります。

 

寝るときに体温が
1度下がるのですが、
その1度下がる体温を
作っておくことで、
眠りにつきやすくなるんですね！

２．温めグッズを使おう

お風呂上りでもすぐに冷えてしまう方には。

 

温めグッズを！

 

湯たんぽ、レンジでチンして温まるグッズ。
いろいろありますね！

 

私はレンジでチンする
タイプのものを使っています。

 

首の後ろに持ってくることで、
身体全身が温まります。

 

首の後ろには、
太い動脈が通っています。

 

この動脈に流れる
血液を温めることで、
身体全身に温かい血液を
送り出すのですね！

 

身体がポカポカしてきて、
眠りにつきやすくなりますよ！

 

３．身体を温かくするものを食べよう！

生姜・にんにく
温かい飲み物・食べ物

 

こうしたものを摂ることは
とっても大切です！

 

そして、日常的に
冷えを感じにくくするためには、
その場しのぎではなく、
日々の栄養摂取の仕方に
ポイントがあります。

 

身体の血となり、
肉となるタンパク質を摂ること！

 

筋肉や熱を作り出すことに
つながります。

 

日頃の食事を意識すると、
あれ！冷えを感じなくなっている！
ということも。

 

身体を変えるのは、
なんといっても食事です！

 

ぜひ、意識してみてくださいね！

 

私があなたのお役に立てると、
嬉しいです！

 

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