カロリーでは選ばない！太りにくい主食の見極め方！！

なんか最近太ってきたなぁ、
でも食べないと元気でないしなぁ。

そう思われたあなた！
食べないのではなく、
食べるものを選ぶといいのですよ！

では、太りにくい食材！
何が思い浮かびますか？

こんにちは！ダイ奈です！

太りにくい食材！

こんにゃく・豆腐・ササミ・野菜・海藻・しらたき・納豆などなど

沢山思い浮かんだ！
という方！
とても素晴らしいですね！

もちろんこうした食材には、
ビタミン・ミネラルなど豊富なので、
積極的に食べたいものです！

今回はその中でも、
主食についての選び方を
お伝えしたいなと思います！

カロリーでは選ばない！太りにくい主食の見極め方！！

ポイント：主食を色で選んでいただく！

色味によって、
血糖値の上がり方が変わるんです！

それがGI値（血糖値の上がりやすさ、上がりにくさを表す数値です）と呼ばれるもの。

血糖値があがると、
インスリンが過剰分泌します。

インスリンが絶え間なく働くことで、
どんどん脂肪に糖が蓄えられていきます。

食べ物を食べると、
どうしても血糖値が
あがります。

できるだけ、
穏やかに上昇するものを
選ぶということがポイントなんですね！

血糖値がおだやかに上がる
食材の選び方！

それは、食べ物の色でわかります。

例えば、白米＞玄米
食パン＞ライ麦パン
うどん＞そば

どうでしょう。

白いものより、
色の濃いものの方が
GI値が低いというのが
お分かりいただければと思います。

白いものは精製されているため、
殻などの膜が摂られてしまっている状態。

すぐに糖質補給にはぴったりですが、
ダイエットには向いていないですね。

血糖値が急激に
上がらなければ、
太りにくくなりますね！

その他、よく噛んで食べる！

始めに糖質(主食)を食べずに、
野菜やタンパク質で、
消化器官に壁を作って、
血糖値の上昇を
急激に上げないようにする！
ということもあわせて行うと、
より効果的ですね！

ご参考になりましたら幸いです！

ダイエットを加速したいという方、
私がお役に立てればうれしいです！

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