痩せるサラダ、太るサラダの違いとは！？ダイエット効果がUPするサラダの食べ方！
ダイエットというと
食事が重要ですよね！
その中で、
野菜を食べようと
サラダを食べる！
ここまではとても良い選択です！
その食べ方を変えたら！
もっとダイエット効果がUPすると
いいと思いませんか？
ダイエットに
サラダを食べよう！と、
これから食べ始める方！
今までサラダを
たくさん食べてきたよ！という方！
サラダの食べ方の
ポイントをお伝えします！
ラジオ感覚で聴きたい方はこちらから↓
痩せるサラダ、太るサラダの違いとは！？ダイエット効果がUPするサラダの食べ方！
あなたはサラダを
どのようにして食べていますか？
その食べる方法で、
太るサラダになるか、
痩せるサラダになるか、
の分かれ道です。
サラダの選び方！
サラダにはいろいろな種類がありますね！
パスタサラダ！
ポテトサラダ！
温野菜サラダ！
グリーンサラダ！
チョップドサラダ！
コブサラダ！
１．生野菜のサラダを！
温野菜もいいのですが、
野菜を生でいただける
メニューって限られていますよね！
お食事の中に生野菜を
取り入れてほしいので、
生のものを選びましょう！
２．パスタやポテトサラダは避ける
パスタは糖質なので、
サラダという名前が
ついていても役割は主食です。
特にダイエット中は、
小麦製品でできている食品を
できるだけ食べないように、
していただきたいのです。
そしてポテトサラダ。
ポテトサラダの味付けに、
沢山のマヨネーズを
入れて作りますよね。
マヨネーズの中には
サラダオイルがたくさん。
消化吸収に時間がかかってしまうこと、
そして、生ではないことを考えると、
避けたいサラダになります。
３．よく噛んで食べれる人なら
コブサラダ！
大きく野菜を
カットしたものを
選びましょう！
沢山噛まないと
食べれませんし、
満腹中枢を刺激するので、
満足感も高まりますね。
ただ、よく噛んで食べれない、
丸呑みしてしまうという方。
本当であれば、
噛む意識をして、
ゆっくり噛んで
召し上がっていただきたいです。
しかし時間がない、
早く寝たい、
というのであれば、
細かく切った
チョップドサラダを
選びましょう！
食材が細かくなってから、
胃に運ばれないと、
消化に時間がかかるため、
内臓に負担がかかります。
その分、体内の酵素も
たくさん使われます。
酵素には
・消化する酵素
・代謝を促す酵素
の酵素があります。
酵素は消化を優先して、
使われるので、
いつまでも消化作業をしていると、
エネルギー代謝に酵素が
回らないので、
痩せにくくなってしまいます。
あなたの食べ方、
ライフスタイルによって、
切る形を変えていきましょう！
サラダの食べ方！
さて、あなたはサラダに
何をかけて食べていますか？
・市販のドレッシング
・市販のノンオイルドレッシング
・マヨネーズ
・手作りドレッシング
・オリーブオイル
オススメは
１．塩・コショウ・レモン汁・酢（お好みで）とオリーブオイルの組み合わせ
２．手作りドレッシング
オイルは野菜の吸収を促すので、
かけていただきましょう！
ただ、良質なものを選んでくださいね！
オリーブオイルや
オメガ3といわれる身体によい良いオイル
エゴマ油、亜麻仁油などがオススメです！
ダイエットのために
ノンオイルをお選びの方も多いでしょう。
ノンオイルはコクを出すために、
オイルの入っているドレッシングよりも
添加物が多いんです。
残念ですが、
ノンオイルはオススメできません。
また、マヨネーズもしかり。
サラダオイルなどが
たくさん含まれています。
サラダオイルには、
トランス脂肪酸が
多く含まれています。
トランス脂肪酸は、
疾患、病気を引き起こす
リスクが高いものと、
海外では使用を
禁止している国もあります。
日本ではまだ規制が緩いので、
トランス脂肪酸の
多く含まれた食べ物が
沢山出回っています。
その中の一つが
食用油、サラダオイルなんです。
マヨネーズやドレッシングを
作る際に入っているのが、
この食用油。
なので、マヨネーズを食べたいときは
手作りするのもオススメです。
エキストラバージンオイルを使えば、
安心して、マヨネーズを食べられますね！
ミキサーを使えば、
材料入れるだけなので、
3分でできちゃいます！
また、手作りドレッシングも
意外と簡単にできますよ！
クックパッドなど
沢山のレシピが載っているので、
お好みのものを作ってみましょう！
1回作れば、3～7日くらい使えます！
せっかく、サラダを食べても、
市販のドレッシングを
たくさんかけて、
添加物を多量にとってしまうと、
ダイエット・美容・健康の効果が
薄れてしまいますね。
サラダを食べることで、
身体に必要なビタミン・ミネラル・酵素を
摂取することができますよ！
サラダはダイエット・健康に必須ですね！
選び方、食べ方一つで
効果が変わるので、
是非参考にしていただけると嬉しいです！
ダイ奈は毎回の食事に
サラダを食べています！
「ダイ奈のダイエットごはん」
参考にしてみてくださいね！
1週間分のお食事をご覧いただければ、
どんな食事をとればいいか
少しおわかりいただけると思います！
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