STEP1脂肪を燃やす
体の浄化機能を高め、エネルギーを燃やす体を作ること。
一時的に体重を減らすのではなく、燃焼し続ける、エネルギー代謝の良い体の土台を作っていくためには、体の機能を高めていくことが必須です。
そのための栄養の取り方・水分の取り方を知ることでリバウンドしらずのダイエットを成功させることができます。
体内の余分な水分が体から抜けていくため、1週間で2キロ痩せることもあります。
STEP2食べすぎをストップさせる
食べても食べても食べ続けてしまうのは、お腹が満たされていないからではありません。
まずは、体のことを知るために、5代栄養素を見ていきましょう！
・タンパク質：筋肉や血液、臓器や髪・爪の材料となる
・炭水化物：脳の唯一のエネルギー源、すぐにエネルギー代謝となるもの（脂肪を燃やす火付け役にもなる）
・脂質：長期的エネルギーとなるもの、細胞膜・ホルモンの材料 足りなくなると忘れっぽくなったり、生理が止まる
・ビタミン：3大栄養素を体内に吸収したり、体の調整を行う
・ミネラル：3大栄養素を体内に吸収したり、体の調整を行う
さて、この中でいらない栄養はありますか？
ダイエットでは、太るからという理由で炭水化物を抜いたり、脂質を抜くということがよくあります。
しかし、栄養が足りなかったら、脳は「足りないよー足りないよー」とサインを送ってきます。
しかし、何の栄養が足りないかまでは教えてくれないので、私たちはお腹がすいたと勘違いして、手っ取り早く食べれるお菓子や炭水化物を食べてしまうのです。ほしい栄養が入ってこないので、「足りないよー」とサインがきてまた食べてしまうという悪循環がおきてしまいます。
でも、大丈夫！あなたにとって必要な栄養を食べれば、おのずとお腹も脳も満たされ、食べ過ぎがストップします。
【ご存じですか？】
さて、あなたは嗜好品に毎月いくらかかっているかご存じですか？
例えば毎日300円のお菓子を食べていたら…9,000円 毎日ビールを2本飲んでいたら…12,000円
1年で252,000円かかっているということです…₍驚₎
あと40年生きるとして1千万円…
食べ過ぎがストップすることで1千万円も差が出るなんて…これを聞いて何を感じましたか？
STEP3シンプルで簡単
ダイエットでは手作りをしよう、ジャンクなものは控えようといろいろ規制があります。少しの期間頑張ることはできるかもしれません。しかしそれを一生続けられるでしょうか？
毎日外食やコンビニなどで買って食べても、簡単にバランスが整うようなシンプルで簡単な方法でダイエットすることが成功する秘訣です。カロリー計算の必要もない方法を行っていきましょう。
さらに、単なる減量するためのダイエットではなく健康になるためのダイエットが大切です。無理をして体に負荷をかけるようなダイエットは逆に代謝の悪い身体となってしまいます。体の不調はエネルギー代謝が落ちているサイン。体を健やかにすれば、おのずと美しいラインを作っていくことができます。
体重以上に見た目に変化が起きていくでしょう。さらに今よりも健康になっていく、そんな栄養の摂り方を知りましょう。
【ご家族にも良い変化】
ヘルシーな食事にすることで、ご夫婦で11キロ痩せた方。ご主人の健診結果が非常に良くなった方、子供が魚や野菜を食べるようになった。
子供のイライラが改善したなど心も体も健康的になっていきます。
STEP4エクササイズ不要
高額(2か月で30万円)なパーソナルトレーニングではエクササイズと糖質制限をし、さらにプロテインや運動に必要なインソールなど追加の料金で結果を出していますが…リバウンドのたびにまた通いなおす方が多いようです。
もちろんエクササイズが好きな方はおこなっていただいて構いません。もし苦手な方はエクササイズはしなくて良いです。体の調子を整えれば、ダイエットスタートから一週間で、階段の上り下りが楽になった、子供と一日中外遊びできたというお声もあります。今よりも元気になっていくので、活発に動けるようになります。あえて自分から負荷のかかる運動はしなくても大丈夫です。
STEP5自動的に体重が落ちる
自動的に体重が減っていく方法を行っていきましょう！常にダイエットについて考える必要はありません。すぐに体重が落ちなかったとしても、栄養が満たされていれば、空腹感を感じにくいので、ダイエットをしていることを忘れてしまうかもしれません。そんな方法を行っていきましょう。
STEP6心の扱い方を知る
たとえ、栄養バランスの整った痩せる食べ方をしても…ストレスを感じると人は食べることに走ってしまいます。なぜなら脳の使い方によって、栄養が浪費されてしまうからです。すると栄養が足りなくなるため、また脳から「足りないよー、食べてー」というサインが出てきます。
この繰り返しになってしまえば、また「食べてー」のサインが表れて食べ過ぎてしまいます。さらに栄養が偏って痩せにくくなったり、体の不調が起きてきます。
ストレスを和らげる心の扱い方を知ることがダイエットにおいてのポイントになります。
STEP7ダイエット仲間と交流する
ダイエットは1人だとどうしても先延ばしにしたり、やめてしまいがちです。
志が同じ仲間と、楽しみながら取り組むことでダイエットも加速します。
フェイスブックグループをご用意しております。グループにて仲間と交流することができます。
